Voeding en leefstijl

Zwangerschap is geen ziekte! Je lichaam is erop gebouwd. Natuurlijk gebeurt er wel van alles met je en word je lichamelijk én geestelijk extra belast. Dat kost energie die naar jou én naar je baby moet gaan. Luister goed naar je lichaam, stel duidelijk je grenzen en haal je energie uit rust, voldoende drinken, goed en regelmatig eten.

Eten

Energie haal je ook uit een gezonde voedingsstijl.
Neem elke dag verse (goed gewassen) groenten, fruit, melk- en volkoren producten. Drink per dag 1 à 2 liter, bij voorkeur water, en weinig koffie en zwarte thee. Pas op met zoet en vet. Je hoeft echt niet ‘voor twee’ te eten, maar lijnen is ook niet goed. Regelmatig eten in de zwangerschap is belangrijk. Je kunt daarmee de misselijkheid soms beperken. Verdeel daarom de grotere maaltijden naar kleinere porties en eet eens vaker een gezond tussendoortje. www.voedingscentrum.nl

Onschuldig maar wel gevaarlijk

Rauwe kaas, tuinieren, de kattenbak, het lijkt zo onschuldig maar de infecties die hieruit kunnen voortkomen kunnen gevaarlijk zijn voor je ongeboren kind. Toxoplasmose is de infectieziekte die je kunt krijgen van kattenontlasting, maar ook door het eten van rauw vlees. Trek handschoenen aan als je in de tuin werkt en laat het verschonen van de kattenbak aan iemand anders over of doe het zelf met handschoenen aan. Kijk ook uit met zand van zandbakken. Pas ook op met zachte rauwmelkse kazen (kijk of er ‘au lait cru’ op staat), vis, kip en rauwkost wat al ‘n tijdje in de koelkast ligt. Daarnaast moet je extra letten op voorverpakte gerookte vis. Je kunt dan listeria krijgen, een infectieziekte die schadelijk is voor het kind. Een goede keukenhygiëne voorkomt in het dagelijkse leven voedselinfecties, wees er daarom vooral attent op tijdens de zwangerschap.

Wel of geen extra vitaminen

Als je normaal en gevarieerd eet, krijg je voldoende vitaminen binnen. Wil je extra slikken, neem dan vitaminen voor zwangere vrouwen. Pas op met vitamine A, teveel vergoot de kans op aangeboren afwijkingen bij je kind. Eet daarom geen lever en zeer weinig leverproducten, zoals leverworst.

Roken

Rook je? Stop dan. Heb je een partner die rookt, stop dan samen. Roken vernauwt de bloedvaten, waardoor je baby minder zuurstof en voedingsstoffen krijgt en dus minder goed groeit. Ook de bloedvaten in de placenta worden aangetast, wat problemen kan geven. Bij het roken vervoeren de rode bloedcellen in plaats van zuurstof koolmonoxide door het bloed, bij je kind gebeurt dat net zo. Een ongeboren kind ‘rookt’ dus gewoon mee!
Hulp nodig? Kijk op www.stivoro.nl/zwangerschap. Het Friese Land heeft verpleegkundigen die je kunnen helpen bij het stoppen.

Drinken

Alcohol passeert de placenta en kan niet worden verwerkt door de onrijpe lever van je kind. Het is een giftige stof die schadelijk effect kan hebben op de ontwikkeling van je kind. Een verantwoorde hoeveelheid alcohol is niet te stellen, drink dus in je zwangerschap geen alcohol.

Medicijnen

Gebruik alleen (homeopathische of reguliere) medicijnen waarvan je huisarts of verloskundige heeft gecheckt of ze veilig kunnen worden gebruikt tijdens de zwangerschap.

Sporten

Bewegen is erg belangrijk in de zwangerschap en kan helpen zwangerschapsklachten te voorkomen of te verminderen. Hier geldt dat je een heel eind komt als je luistert naar je lichaam. Houd er wel rekening mee dat je met een dikke buik en extra soepele banden en gewrichten makkelijker een blessure kunt oplopen. Fietsen, zwemmen en wandelen kan altijd. Ben je een fanatiek sporter, weet dan dat het is beter om op tijd geleidelijk te minderen dan opeens met alle activiteiten te moeten stoppen.

Vrijen

Wees niet bang dat vrijen je baby kan beschadigen; Deze zit veilig beschermd in je baarmoeder. Natuurlijk kan de manier waarop jij en je partner het vrijen beleven wel veranderen als je zwanger bent. Heel af en toe raden we vrijen tijdens de zwangerschap af. Mocht dit voor jou gelden dan hoor je dit van ons.

Werken

Zorg dat je lichamelijk en geestelijk voldoende bent uitgerust tegen de tijd dat je dochter of zoon kan komen. Heb je een baan, stop dan op tijd met werken, in ieder geval vier of zes weken voor je bent uitgerekend. Kijk op www.fnv.nl en www.minszw.nl voor informatie over zwangerschapsverlof.